哑铃卧推和哑铃飞鸟是两种常见的哑铃训练动作，它们都可以锻炼胸肌和肩部肌肉，但它们的具体训练效果和训练方式有所不同。本文将从动作的执行方式、训练的肌肉部位、训练的重点和注意事项等方面来比较这两种动作的区别，以帮助读者更好地了解和选择适合自己的训练动作。训练

一、动作的执行方式

1.哑铃卧推

哑铃卧推是一种常见的胸肌训练动作，它可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。执行该动作时，需要先将两只哑铃放在身体两侧，然后躺在平板卧推架上，将哑铃拿起，手臂伸直并与肩膀保持同一水平线。接着，向下弯曲手肘，使哑铃缓慢地降低到胸部，直到手肘与地面成90度角，然后再用力将哑铃推回原来的位置，重复进行多次哑铃飞鸟。动作

2.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一种常见的肩部肌肉训练动作，它可以锻炼前三角肌、中三角肌和后三角肌。执行该动作时，需要先将两只哑铃拿起，然后站立或坐在一张椅子上，将哑铃举起并与肩膀保持同一水平线。接着，将两只手臂向两侧分开，直到感觉到肩部肌肉被拉伸到最大程度，然后再慢慢地将哑铃回到原来的位置，重复进行多次。

二、训练的肌肉部位

1.哑铃卧推

哑铃卧推主要锻炼胸肌，三头肌和肩部肌肉。该动作对胸肌的刺激较为明显，可以使胸肌得到充分的训练和发展。同时，由于手臂需要承受哑铃的重量，所以也可以锻炼三头肌和肩部肌肉。

2.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟主要锻炼肩部肌肉，包括前三角肌、中三角肌和后三角肌哑铃卧推。该动作可以使肩部肌肉得到充分的拉伸和收缩，从而提高肩部肌肉的力量和耐力。同时，由于手臂需要承受哑铃的重量，所以也可以锻炼肱三头肌。

三、训练的重点和注意事项

1.哑铃卧推

哑铃卧推的训练重点在于正确的姿势和动作的控制。首先，需要选择适当的重量，不要贪图重量而忽略了动作的正确性。其次，需要保持手臂与肩膀保持同一水平线，不要将手臂向内或向外扭曲。最后，需要注意呼吸，吸气时将哑铃降低到胸部，呼气时将哑铃推回原来的位置肌肉。

2.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟的训练重点在于正确的姿势和肩部肌肉的拉伸。首先，需要选择适当的重量，不要贪图重量而忽略了动作的正确性。其次，需要保持手臂与肩膀保持同一水平线，不要将手臂向内或向外扭曲。最后，需要注意呼吸，吸气时将哑铃举起，呼气时将哑铃回到原来的位置。

总结：

哑铃卧推和哑铃飞鸟是两种常见的哑铃训练动作，它们可以锻炼胸肌、肩部肌肉和三头肌等肌肉部位。哑铃卧推主要锻炼胸肌，哑铃飞鸟主要锻炼肩部肌肉。在执行这两种动作时，需要注意正确的姿势和动作的控制，选择适当的重量，注意呼吸，以达到最佳的训练效果。